Chuyển đến nội dung chính

Tập gym ăn gì để tăng cơ giảm mỡ

 Muốn tăng cơ bắp nên ăn gì? - Thực đơn cho người tập gym

Mọi người cũng biết, Lê năm nay cũng đã 30 tuổi rồi, một người 30 tuổi chưa bao giờ tập luyện thể thao thì mọi người biết rồi đó, người thì gầy chỉ da với xương nhưng mà mỡ bụng, mỡ hông mỡ lưng thì vô đối, chính vì cơ bắp không có nên cơ thể yếu xìu, làm gì cũng chóng mệt. Gần đây, mặc dù giữ gìn cơ thể rất kĩ nhưng Lê vẫn bị đau lưng. Một ngày đẹp trời, bạn mình tên là Michael rủ Lê tới phòng gym, người Mỹ rất thích tập gym và ý thức giữ gìn sức khỏe. LÊ nhất quyết không chịu đi, nhưng cuối cùng cũng bị lôi đi. Lê tới phòng tập trong trạng thái uể oải, yểu xìu, nguyên cái phòng gym nhìn mình dưới con mắt sinh vật ngoài hành tinh. Sau buổi tập đó, LÊ về đau người hết cả 2 tuần. Nhưng trong thời gian đau đó Lê vẫn đến phòng tập, vì không muốn thằng bạn chê là lazy lười biếng. Vậy mà 3 ngày sau, lưng của Lê hết đau sau mỗi giọt mồ hôi đổ xuống, và triệu chứng nhức đầu mất hẳn, và Lê thấy mình cực kì ghiền tập, hôm nào không tập thì nhớ phòng tập ghê lắm, vì mình khỏe lên trông thấy mà.

Đây là tấm hình mới tập được 1 tháng thôi, nhìn vậy chứ mỡ mèo còn nhiều, chắc thêm 1 tháng nữa là ổn 






Khi bắt đầu khỏe lên thì Lê bắt đầu nâng tạ, nhưng mấy anh trong phòng gym bảo Lê toàn tập sai kĩ thuật. Nếu tập sai kĩ thuật thì cơ bắp rất khó lên mà tại tổn thương khớp, còn muốn body đẹp, mạnh mẽ thì càng phải tập đúng kĩ thuật (Lê thì ngực lép, mông lép, eo to, dù người ốm nhom ốm nhách). Lê nhìn body các bạn nữ tập gym trong phòng và body của các bạn trong hội gym càng thấy ngưỡng mộ quá, vòng eo con kiến, mông to ngực nở nhìn cực kì khỏe mạnh. Lê thuê hẳn huấn luyện viên về tập.  






Đây là một đoạn clip của một bạn khách hàng của Lê tặng cho Lê về quá trình tập Gym và chế độ ăn của em ấy, em ấy tên là Nguyên Thảo. Huấn luyện viên trước khi tập sẽ nhìn sơ bộ body của mình xem tập thế nào là phù hợp. Huấn luyện viên bảo là Lê phải tăng thêm ít nhất 4 cân nữa, vì Lê đang quá gầy, cái cần là tăng cơ bắp, giảm mỡ trong cơ thể, nên chế độ ăn sẽ là:


  • Ăn theo kiểu eatclean, là ăn nhiều rau, nhiều thịt gà, hoặc là trứng, sữa ít béo. Hạn chế ăn tinh bột thay vào đó ăn hạt nhiều, đặc biệt ăn trước khi tập những thứ sau đây cực kì tốt cho việc tăng cơ bắp : hạt điều, hạnh nhân, các họ đậu, chuối, riêng hạt điều và hạnh nhân protein rất nhiều và giàu canxi, ăn trước khi tập là một điều tuyệt vời
  • Nếu ăn ít protein thì cơ thể sẽ yếu đi, và không có cơ bắp để phát triển, nên sức mạnh rất khó để hình thành và body khó đẹp được. Nên HLV khuyên nên kết hợp luyện tập với ăn uống thì kết quả sẽ mau chóng hơn.

Thói quen của Lê là ăn nhiều tinh bột, nhưng một lúc thay đổi chế độ ăn sang nhiều đạm thì khó nhưng Lê tập quen dần dần. Nhiều hôm Lê đi tập quên ăn trước 30 phút, thế là tập không nổi, mau mệt và buổi tập hôm đó không đâu ra đâu, HLV dặn bắt buộc phải ăn trước khi tập, và ăn các thứ hạt là ok nhất, vì hạt không quá nặng bụng, lại cung cấp đủ protein và năng lượng để duy trì sức tập, nếu thiếu năng lượng thì sẽ đốt cháy luôn cơ bắp đang có của chúng ta, đã ít cơ bắp càng ít hơn. Nên điều quan trọng của người tập gym là phải ĂN NHẸ TRƯỚC KHI TẬP, TUYỆT ĐỐI KHÔNG NHỊN. Nhiều bạn không chịu ăn trước khi tập tới phòng gym còn ngất lên ngất xuống, có khi cơ còn teo ấy. Nếu Lê cứ cố gắng thế này thì tầm 2 tháng, Lê sẽ có bụng có múi kiểu người mẫu hay có, HLV bảo thế (không phải 6 múi của đàn ông đâu nha ^^) Khi tập gym được hơn 1 tháng thì Lê bắt đầu quen biết với rất nhiều gymmer, họ lập hẳn câu lạc bộ trên Facebook chia sẻ cách tập sao cho đúng kĩ thuật, muốn tăng cơ bắp nên ăn gì? thực đơn tập cho người tập gym ra sao. Thì hóa ra tất cả mọi người đều có chế độ ăn na ná nhau là ăn nhiều protein, ăn ít tinh bột, tập trung ăn rau, ăn chuối hoặc ăn hạt điều, ăn hạt hạnh nhân trước khi tập, ăn thịt gà thay cho thịt heo vì thịt heo vốn nhiều mỡ, ăn trứng thì nên ăn lòng trắng trứng sẽ tốt hơn. (Hóa ra trước đây các bạn ghé nhà Lê mua hạt điều toàn bảo để tập gym, giờ Lê mới hiểu tại sao hạt điều và hạnh nhân được mua nhiều đến như vậy) Trong hội gym, Lê quen được bạn Nguyên Thảo, bạn ấy tập gym chắc cũng rất nhiều năm rồi, sở hữu body vô cùng đẹp, đẹp tới mức mà Lê cứ xuýt xoa mãi. Bạn ấy cũng dặn Lê là: "chị muốn body đẹp thì quan trọng tập đúng kĩ thuật và ăn uống kiểu eatclean là đúng bài, mà chị ăn hạt điều với hạnh nhân là đúng chuẩn luôn đấy". Hóa ra bạn này trước kia cũng là một khách hàng bên Lê, rồi vô hội gym lại quen biết nhau luôn. Bạn ấy cũng chia sẻ kinh nghiệm ăn uống, trong thực đơn của bạn ấy cũng ăn hạt điều với hạnh nhân trước khi luyện tập ấy.

THÔNG TIN LIÊN HỆ: CÔNG TY CP TM XNK VĨNH TÂM | MST: 0316098383

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chè vằng được trồng ở đâu

Chè vằng là một trong những loại thuốc quý đang rất được ưa chuộng sử dụng bởi độ phổ biến cũng như tiện dụng của nó.  Cây chè vằng mọc tự nhiên hay được trồng ở đâu?   Nhiều kết quả nghiên cứu đã được công bố chứng minh những tính năng đa dạng của loại chè này, dẫn đến việc ngày càng nhiều người hơn tìm hiểu về nguồn gốc xuất xứ của loại chè này. cao chè vằng  |  mủ trôm có tác dụng gì  |  chè vằng Chè vằng là loại cây thân cứng, có nhiều đốt và phân nhiều nhánh, đường kính 5 – 6 mm. Lá cây mọc đối, hình mũi mác, dài khoảng 6cm, rộng khoảng 3cm. Cây mọc thành bụi, hoa mọc theo xim (từ 7 – 9 hoa) cánh hoa màu trắng. Quả có kích cỡ bằng hạt ngô, khi chín có màu vàng. Mùa quả từ tháng 7 đến tháng 10.   Cây chè vằng thực ra rất dễ bắt gặp trong đời sống hàng ngày mà có lẽ bạn đã vô tình bỏ qua. Cây mọc hoang ở nhiều địa phương trên cả nước, đặc biệt là ở những vùng đồi núi cao, có khi cây được trồng làm hàng rào trong vườn nhà....
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Lợi ích khi ăn hạt điều rang muối và cách chọn hạt điều ngon

   CÁCH CHỌN HẠT ĐIỀU NGON? Cách chọn hạt điều như thế nào ngon là câu hỏi của rất nhiều người khi muốn mua những hạt điều thơm ngon và chất lượng nhất. Thực tế để chọn được hạt điều ngon không khó, cùng Fami tham khảo một số cách lựa chọn hạt điều sau nhé. Trong một chuyển đi hội chợ, tôi tình cờ gặp một người nhìn bề ngoài thì ra dáng một người kinh doanh ăn mặc lịch sự. Anh ấy ghé lại chỗ gian hàng trưng bày hạt điều và hỏi rằng: Làm sao để biết đâu là loại ngon. Sau đó, anh ta không ngại ngần và thử hết các loại hạt điều. Vì thế, một câu hỏi đặt ra là làm thế nào để khách hàng có thể phân biệt được hạt điều ngon hay không? Sau đây là một số mẹo để chọn được hạt điều ngon.   Nhận diện hạt điều ngon 1. Khách hàng nên chọn loại điều có màu vàng sáng, nở khô, không bị cháy xém, không bị mốc. Đặc biết tránh các hạt có mầu ngả xanh, vì đây là những hạt bị hôi. Khi ăn phải hạt bị hôi chắc có lẽ bạn sẽ không còn muốn ăn loại hạt này nữa...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Hạt macca phụ nữ đang nuôi con bú có ăn được không?

  Hạt macca là loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khoẻ mạnh và đặc biệt là tăng cường sức khoẻ xương khớp. Hạt macca cũng được khuyến cáo nên sử dụng cho phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mới sinh, đang  cho con bú ăn được hạt macca không ? Đó chính là thắc mắc của nhiều bà mẹ bỉm sữa hiện nay. Phụ nữ đang cho con bú ăn được hạt macca không? Hạt macca là loại hạt dinh dưỡng giàu năng lượng, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Trong hạt macca có thành phần dinh dưỡng cực kỳ đa dạng có thể kể đến như calo, protein, chất béo tốt, chất xơ, mangan, đồng, sắt, magie, vitamin B6,… Về tổng thể, hạt macca có tác dụng cải thiện và tăng cường sức khoẻ tim mạch, giảm lượng cholesterol. Loại hạt này còn chứa lượng chất xơ vừa đủ, ít đường nên rất hợp với người bị tiểu đường. Đối với mẹ đang cho con bú, hạt macca còn mang lại nhiều lợi ích giá trị như: Giúp bé phát triển trí não Hạt macca là thực phẩm chứ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm